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日常小知識,睡覺小禁忌

發布時間 : 2017-05-25

睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢復體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間,有利于合成代謝,各臟器的生理功能,得到恢復和調整,因而對健康長壽息息相關

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1忌睡前進食

這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。


2忌飲茶

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。


3是睡時忌張口

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。


4是睡時忌吹風

人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。


5是睡時忌多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。


6是睡時忌掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。


7忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。


8忌睡前過度娛樂

睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。


睡覺要保持室內空氣流通,保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜,但注意睡時不要用被蒙頭。


運動

多數人有晨練的習慣,因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣,適當運動有助于提高自身的免疫力。其實,晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當的運動,這有助于睡眠,對經常性失眠的人群有很好的幫助,而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到保養。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。


泡腳

清潔是每個人在睡覺之前必做的事情,但多數人比較重視洗澡,卻忽視泡腳,其實睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等。腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,所以腳部的保健是非常重要的。


起床后的養生方法

搓臉早晨睜開惺松睡眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然后上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次,更有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。


轉睛:運轉眼珠,宜不急不躁地進行。可先左右、后上下,各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。


梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳颥梳到頭頂,反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫發、白發、促進頭發烏亮,并有醒腦爽神,降低血壓之益。


叩齒:輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。


提肛:聚精會神地提肛門十多次,有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡之功。


挺腹:平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛,脂肪積聚腹內,并有健壯胃腸消化吸收功能之益。



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