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日常小知识,睡觉小禁忌

发布时间 : 2017-05-25

睡眠的好处很多。睡眠是消除疲劳、恢复体力及促进生长的主要方式。在睡眠期间,有利于合成代谢,各脏器的生理功能,得到恢复和调整,因而对健康长寿息息相关

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1忌睡前进食

这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。


2忌饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。


3是睡时忌张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。


4是睡时忌吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。


5是睡时忌多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。


6是睡时忌掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。


7忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。


8忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。


睡觉要保持室内空气流通,保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜,但注意睡时不要用被蒙头。


运动

多数人有晨练的习惯,因为晨练不但可使人体呼吸新鲜的空气,适当运动有助于提高自身的免疫力。其实,晚上吃过晚饭及睡觉之前也可以做一些适当的运动,这有助于睡眠,对经常性失眠的人群有很好的帮助,而散步就是不错的运动项目。平心静气散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。


泡脚

清洁是每个人在睡觉之前必做的事情,但多数人比较重视洗澡,却忽视泡脚,其实睡前泡脚有利于化解自身压力及助眠。民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等。脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,所以脚部的保健是非常重要的。


起床后的养生方法

搓脸早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次,更有促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。


转睛:运转眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右、后上下,各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。


梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神,降低血压之益。


叩齿:轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次,间宜旋舌,以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液的分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。


提肛:聚精会神地提肛门十多次,有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功。


挺腹:平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,脂肪积聚腹内,并有健壮胃肠消化吸收功能之益。



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